Ok jest jak wziąłeś gotowca, jedyne co to wyciskanie zza karku zmien na sprzed głowy. Zdrowo się odzywiaj, dział Odzywianie posty podwieszone i szukaj 10 wskazówek zywieniowych.
Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja [...]
Zgodnie z założeniami niewielka progresja, tu 5kg, tam trochę więcej powtórzeń. Wyszło jak wyszło. Waga w ciągu tygodnia kilogram w dół, do końca miesiąca ze 2.5-3kg jeszcze zejdzie. Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 8x90 4x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 60x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 [...]
Kolejny ciekawy uczestnik-i z treningu i z charakteru.....:) Dwa dni się zastanawiałem co mogłeś mieć na myśli i .... nie doszedlem do żadnych wniosków ;) Czego można się po mnie spodziewać? No cóż, wydaje mi się że mam szansę pokonać Carrambę, ale nie będę z tego dumny -primo - ma mniejszy staż niż ja -drugie primo - ma mniejszy staż niż ja I [...]
Miał być atak na większe ciężary i był. Wreszcie przebiłem się przez magiczną setkę w przysiadzie :) Cieszy mnie to tym bardziej, że widać że i nogi rosną Pragnę również nadmienić iż przysiad robię do pełnego siadu, z zaznaczeniem na dole. Wcześniej kończyłem ruch trochę wyżej, ale mnie kolana pobolewały. Dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą - [...]
1. Przysiady tylnie 2. Podciąganie (no i słusznie, nie rezygnuj z podciągania) 3. MC 3. Koniecznie pompki na poręczach 4. Push Press, chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub [...]
zostaw tak jak miales: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 a jesli boisz sie o progresje to zostaw na wszystkim po 2.5kg bo z treningu na trening 5 kg to juz sporo nie ma co ukrywac. zadbaj o dobra rozgrzewke 2-3 serie i bedzie ok.
[...] dwa dni to za duzo dla mnie... Tym bardziej że lubie w piłke pograc, tak 1, 2 razy w tygodniu. Prosze o ocene mojego pymysłu lub rade jak zmienic: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 Trening B martwy Ciąg 1x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Zmieniony przez - defequer w dniu 2009-08-06 12:09:21 Zmieniony przez - defequer [...]
[...] w dwie i pół godziny. Z powodu ograniczonej ilości czasu nie robiłem wszystkich ćwiczeń. Uważam osobiście, że zbyt duży nacisk jest położony na rozwój obręczy barkowej. (wyciskanie stojąc, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia). Trening robiłem ok 2 miesięcy. Z rezultatów byłem bardzo zadowolony. Siła skoczyła [...]
A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni. PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co [...]
SIemka Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 k *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 / 4x10-12 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 [...]
a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze taki trening bedzie mi odpowiadał ale poprawcie go jeszcze bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - [...]